イソフラボンを摂るべきタイミングは？
イソフラボンサプリは医薬品ではなく健康食品です。医薬品の場合は「食前・食後」など飲むタイミングについての記載がありますが、イソフラボンサプリにはそうした記載はありません。
イソフラボンを摂取するタイミングに決まりはなく、基本的にいつ飲んでも構いません。
イソフラボンは、飲むタイミングよりも摂取を継続することが大切です。
基本的にいつ摂取してもよい
イソフラボンは健康食品であり、服用方法が定められた医薬品ではありません。そのため、1日の摂取目安量を守っていれば、基本的にいつ飲んでも構いません。
イソフラボンの健康効果や美容効果には基本的に即効性がなく、長期間継続的に摂取することで効果が十分に発揮されます。どのタイミングで飲むかよりも、摂取を毎日継続することのほうが重要です。
毎日決まったタイミングで飲むと忘れにくい
イソフラボンサプリの摂取を継続するためには、決まったタイミングで飲むようにして、摂取を毎日の習慣にするとよいでしょう。
例えば、朝食後や夕食後の摂取を習慣にしている人が多くいます。昼食・夕食が外食になることが多い人や、食事時間が不規則な人は、起床後や就寝前に摂取するのもおすすめです。
イソフラボンの型によって吸収速度が異なる
イソフラボンには、早く吸収される「アグリコン型」と、吸収速度の遅い「グリコシド型」の2つのタイプがあります。
イソフラボンサプリを摂取するタイミングにこだわる場合は、体内への吸収速度を考慮するために、サプリに含まれているイソフラボンのタイプを確認しておきましょう。
・グリコシド型は吸収速度が遅め
グリコシド型イソフラボンは、イソフラボンの分子に糖が付属している状態のものです。大豆に含まれているイソフラボンのほとんどは、このグリコシド型です。
グリコシド型は分子量が大きいため、そのままの状態では体内に吸収されません。グリコシド型は、腸内細菌の働きによって糖が分解され、アグリコン型に変換されることで体内に吸収されます。
そのため、グリコシド型は吸収に時間がかかり、摂取してから6-8時間で吸収のピークを迎えます。
・アグリコン型は速やかに吸収される
アグリコン型は、グリコシド型から糖が外れた状態のものです。
サプリの中には、吸収率を高めるためにアグリコン型イソフラボンを配合しているものが多くあります。
アグリコン型は分子量が小さいため、胃や腸から速やかに吸収されます。アグリコン型を摂取すると、約2時間で吸収のピークを迎えます。
・製品に配合されているイソフラボンの型をチェック
サプリメントを飲むタイミングにこだわる場合は、製品に配合されているイソフラボンの型をチェックしましょう。
製品に「アグリコン」の記載がある場合は、速やかな吸収が期待できます。また、大豆を発酵させるとアグリコン型が増えるため、原材料表示に「発酵大豆抽出物」や「発酵大豆胚芽抽出物」といった記載がある製品も吸収が速めです。
そうした記載がない製品の場合は、吸収が遅めなグリコシド型イソフラボンが配合されていると考えてください。
イソフラボンサプリを飲むおすすめのタイミング
いつ飲んでもよいといわれても、飲むタイミングに迷ってしまう人も多いでしょう。そうした人のために、おすすめのタイミングをご紹介します。
食後
空腹時にサプリメントを飲むと、胃もたれや胃痛を感じる人がいます。そうした胃が弱めな人は、胃にやさしい食後に摂取するのがおすすめです。
また、食後に飲むのを習慣にすれば、摂取を忘れにくいというメリットがあります。
朝食後
イソフラボンサプリのメーカーの中には、特に朝食後の摂取を推奨しているところもあります。
体内に吸収されたイソフラボンは徐々に排出され、6-8時間で半減するといわれています。
朝食後にサプリを飲めば、忙しい日中の時間を体内のイソフラボン濃度が高い状態で過ごすことができます。
就寝前
睡眠中は、肌の新陳代謝が活発に行われます。イソフラボンの高い美肌効果を生かしたい場合は、就寝前の摂取がおすすめです。また、イソフラボンにはリラックス効果があり、質の良い睡眠を促します。
サプリメントにアグリコン型イソフラボンが配合されている場合は寝る2時間前くらいに、グリコシド型の場合は6-8時間前に飲むのがおすすめです。
おすすめのタイミングをいくつかご紹介しましたが、最も重要なのは摂取を長く続けることです。
イソフラボンの高い健康効果と美容効果を得るために、自分の生活サイクルにあった継続しやすいタイミングを探してみてください。
