不眠の改善に役立つイソフラボン
イソフラボンには睡眠の質を高める効果があり、不眠症状の予防・改善にとても効果的です。
イソフラボンには、ホルモンバランスを整える効果やストレスを軽減する効果、血行を促進する効果といった、睡眠の改善に役立つさまざまな効果があります。
不眠症状に悩んでいる人には、イソフラボンがおすすめです。
睡眠の質を高める効果が研究で確認されている
質の良い睡眠を促すイソフラボンの効果は、研究でも確認されています。
20-78歳の男女1,076人を対象として、日常生活でのイソフラボン摂取量と睡眠状況に関するアンケート調査が東北大学によって行われました。その結果、1日あたりのイソフラボン摂取量が多いと、睡眠の質が高く睡眠時間も適切なことが明らかになっています。
また、閉経後の女性を対象とした複数の実験によって、睡眠障害を改善するイソフラボンの効果が確認されています。
不眠の改善に役立つイソフラボンの効果
イソフラボンには、睡眠の質の向上や不眠の改善に役立つ効果があります。
ホルモンバランスの調整
ホルモンバランスの乱れは、睡眠の質の低下を引き起こします。イソフラボンにはホルモンバランスを整える高い効果があり、質の良い睡眠を促します。
・ホルモンバランスの乱れは睡眠の質を低下させる
ホルモンの分泌を司る中枢は、脳の視床下部です。視床下部は、身体の機能を調整する自律神経の中枢でもあります。そのため、ホルモンバランスと自律神経は密接に関係しており、ホルモンバランスが乱れると自律神経の機能にも悪影響が及びます。
自律神経は、活動時に働く交感神経と休息時に活発になる副交感神経に分けられます。ホルモンバランスの影響によって自律神経が乱れていると、就寝時に副交感神経への切り替えがうまくいかず、寝つきや睡眠の質が悪化します。
・イソフラボンはホルモンバランスを整える
イソフラボンには、女性ホルモンのエストロゲンの過不足を補う働きがあり、ホルモンバランスを整える高い効果があります。
イソフラボンは、ホルモンバランスを整えて自律神経の機能を正常に保ち、睡眠の質を高めます。
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ストレス軽減
不眠症状の最も多い原因はストレスです。イソフラボンにはストレスを軽減する効果があり、ストレスによる睡眠の質の低下や不眠症状を防ぎます。
・ストレスは睡眠の質を低下させる
ストレスを感じると、ストレスに対抗するために副腎皮質刺激ホルモンのコルチコトロピンが分泌されます。このホルモンはストレスに対抗するために必要ですが、その一方で睡眠を阻害する作用があります。そのため、強いストレスを感じていると不眠症状が起こりやすくなります。
・イソフラボンはストレスを軽減する
イソフラボンには、ストレス対処に役立つホルモンの分泌を促進する作用があり、ストレスを軽減する高い効果があります。ストレスを軽減するイソフラボンの効果は、実験でも確認されています。
イソフラボンは、ストレスを軽減して睡眠の質を高めます。
血行促進
寝つきの良さや睡眠の質には、身体の血行が深く関係しています。イソフラボンには血行を促進する効果があり、寝つきを改善して睡眠の質を高めます。
・血行は睡眠と深く関係している
人間の身体は、日中は活動のために体温が高く保たれ、就寝時には体温を下げて脳と身体を休める仕組みになっています。そのため、就寝時には体温を下げるために手足の血流量が増えて、身体から熱が放出されます。
冷え性などの血行不良が原因で、こうした体温調節が適切に行われないと、寝つきが悪くなって睡眠の質が低下します。
睡眠の質を高めて不眠を改善するためには、身体の血行を促進することが大切です。
・イソフラボンは血行を促進する
イソフラボンには、血液を固まりにくくして血流量を増やす作用や、血液中の脂質を減少させて血液をサラサラにする作用があります。イソフラボンには血行を促進する高い効果があり、就寝時の体温調節を補助します。
イソフラボンは、血行を促進することで寝つきや睡眠の質を改善し、不眠を防ぎます。
イソフラボンは続けることが大切
以上のように、イソフラボンは不眠症状の改善にとても効果的です。
ただし、イソフラボンは睡眠薬ではなく、基本的に即効性はありません。睡眠を改善するイソフラボンの効果は、身体の調子を整えながらゆっくりと作用します。そのため、十分な効果を得るためには、長期間継続的に摂取することが大切です。
不眠症状を改善して健康な心と身体を維持するために、イソフラボンを毎日の生活に取り入れてみることをおすすめします。
