食事で足りない分をイソフラボンサプリで補う
イソフラボンサプリを利用すれば、健康と美容に効果的なイソフラボンを手軽に摂取することができます。
食事で十分な量のイソフラボンを摂取できている場合は、サプリメントを利用する必要はありません。しかし、食事から毎日継続してイソフラボンを摂取するのはなかなか難しいものです。日本人の多くは、イソフラボンを十分に摂取できていません。
食事だけでは不足しがちなイソフラボンを補うために、イソフラボンサプリの利用をおすすめします。
イソフラボンは毎日継続して摂取することが大切
イソフラボンは、健康と美容にとても効果的な成分です。糖尿病や高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の予防に役立つほか、美肌効果や美髪効果、アンチエイジング効果などの高い美容効果もあります。
しかし、イソフラボンには水に溶けやすい性質があり、1-2日程度の短期間で尿と一緒に体外に排出されてしまいます。
イソフラボンの効果を効率的に得るためには、毎日継続して摂取することが大切です。
多くの日本人はイソフラボンを十分に摂取できていない
イソフラボンは大豆製品に多く含まれています。栄養素を摂取する基本は食事であり、大豆製品を普段から多く食べてイソフラボンをしっかりと摂取できれば理想的です。
しかし、食事のみで十分な量のイソフラボンを摂取するのはなかなか難しいものです。
・摂取量の少なさが調査で確認されている
国民栄養調査によれば、日本人の半数は1日に18mg未満しかイソフラボンを摂取できていません。大学による複数の研究でも、日本人の多くが1日あたり12-13mg程度しかイソフラボンを摂取していないことが報告されています。
国の機関である食品安全委員会が定めたイソフラボンの摂取目安量の上限値は、1日あたり70-75mgです。この数値に近い量を継続的に摂取すると、さまざまな健康効果や美容効果が得られることが研究で確認されています。しかし、多くの日本人は十分な量のイソフラボンを摂取できていません。
・摂取量の少なさには食事の欧米化が影響している
イソフラボンの摂取量の少なさには、食事の欧米化が影響しています。
大豆は和食の中心的な食材であり、和食であれば豆腐・味噌・醤油・納豆・煮豆などからイソフラボンを摂取できます。しかし、欧米の食事では大豆製品があまり使用されません。
和食を食べる頻度が低下している若年層は、イソフラボンの摂取量が特に少ないという調査報告もあります。
不足しているイソフラボンを補うにはサプリが便利
大豆製品を普段の食事で多く摂取できれば理想的ですが、毎日継続するとなるとなかなか難しいものです。
食事で不足しがちなイソフラボンを補いたい場合は、サプリメントを利用するのがおすすめです。
イソフラボンサプリを毎日の習慣にすれば、現代の食事で不足しがちなイソフラボンを手軽に補うことができます。
また、イソフラボンサプリの中には、吸収されやすい「アグリコン型」の形で配合している製品も多くあります。そうした製品を利用すれば、大豆製品を摂取するよりも効率的にイソフラボンの効果を得ることができます。
食事に上乗せして摂取する際の上限値が定められている
健康と美容に役立つイソフラボンですが、多く摂取すればよいというものではありません。
イソフラボンには女性ホルモンに似た生理作用があり、イソフラボンを過剰摂取すると、ホルモンバランスの乱れによる身体への悪影響が起こる場合があります。
そうした過剰摂取による悪影響を防ぐために、食品安全委員会によってイソフラボンの安全な摂取目安量の上限値が定められています。
イソフラボンの摂取目安量の上限値は、1日あたり70-75mgです。また、普段の食事に上乗せしてサプリメントで補う場合の上限値は、1日あたり30mgと定められています。
イソフラボンサプリは摂取目安量を守ることが大切
市販されているイソフラボンサプリには、食品安全委員会の基準に沿った1日の摂取目安量が記載されています。イソフラボンサプリを利用する際は、そうした摂取目安量を守ることが大切です。
イソフラボンは、適量を継続的に摂取することで効果が十分に発揮されます。短期間で効果が実感できないからといって摂取量を増やしてしまうと、逆に健康に悪影響が及ぶ場合があります。
製品に記載された摂取量をきちんと守り、イソフラボンの安全な摂取を心がけましょう。
イソフラボンは健康と美容にとても効果的な成分ですが、食事では不足しがちです。
丈夫で若々しい身体を手に入れるために、イソフラボンサプリを毎日の生活に取り入れてみることをおすすめします。
